Как накачать пресс дома: рацион и эффективные упражнения

Всем привет! Сегодня мы поговорим об извечной теме пресса. Итак открою вам маленький секрет — он есть абсолютно у каждого, но для того чтобы его увидеть нужно минимизировать количество подкожного жира. И как же это сделать? Пресс делается на кухне, достаточно уменьшить количество потребляемых калорий и задать немножко больше тренировок.
Я советую проводить тренировки комплексные, которые будут подключать большую часть групп мышц, они
затрачивают больше энергии, потому что сами по себе отдельные тренировки на пресс достаточно не энергоемкие.
Несмотря на все обилие и широкий спектр упражнений на пресс, они все являются вариантами прямых скручиваний. Скручивания — это основное упражнение на прямые мышцы живота. Можете забыть о всех остальных упражнениях, но если вы качественно будете выполнять прямые скручивания — вам гарантирован
качественный пресс и заветные кубики.
Скручивания
Подкручиваем таз, стопы можно поднять под угол 90 градусов, ладони к  вискам, поднимаем плечи сокращая максимально короткое расстояние на пресс и возвращаемся в исходное. Поясница должна быть всегда прижата, и обязательно на усилия делаем выдох.
Работаем 30 секунд, стараемся чтобы наш пресс всегда был в напряжении, даже когда мы возвращаемся
назад к полу.
Планка
Исходное положение: ладони ставим четко под плечо, стопы уходят в упор лежа, подкручиваем таз, опускаем плечи,  шея продолжение позвоночника и стоим в статическом положении. Локти чуть согнуты, в корпусе прямая линия. Стоим от 30 секунд до минуты, в зависимости от вашей подготовки.
После того как вы освоите эти упражнения, я предлагаю варианты немножечко усложнить.
В варианте планки на ладонях мы попробуем подтягивать колени к груди — упражнение называется альпинист. На выдохе подтягиваем колено, возвращаем в исходное.
Очень часто спрашивают можно ли качать пресс каждый день. Конечно можно. Пресс такая же мышца как все остальные, причем быстро утомляемая, поэтому выполняя упражнения вы качественно проработайте весь корпус.
Эти упражнения повторяем 4 раза. Между упражнениями 20 секунд отдыха.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.