Как начать бегать. Правила для новичков

Всем привет! В этом выпуске я расскажу вам как начать бегать, как полюбить этот вид спорт,  и как
сделать так, чтобы бег принес вам только пользу, радость и никаких травм.
Бег — это самый доступный вид спорта, ведь для него вам не понадобятся ни какое оборудование и тренажеры, никакие абонементы, все что нужно — это хорошие кроссовки и ваше желание.
Также это отличный способ укрепить все мышцы вашего тела, сердечно-сосудистую систему, потратить кучу калорий и сжечь жир.
Что делать когда вы решили начать бегать
— Определите свой начальный уровень.
В беге нельзя торопиться, чтобы не выдохнуться через 500 метров и не скрутиться от боли в боку.
Не начинайте сразу бежать изо всех сил, лучше всего вообще начать с ходьбы,  40 — 60 минут прогулки в быстром темпе отлично подготовят вас к бегу, затем можете начинать бегать в очень медленном темпе чередуя бег с ходьбой.
Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки, как только начинаете задыхаться сбавляйте темп или переходите на ходьбу.
— подберите обувь
Перед началом беговых тренировок вообще рекомендую обратиться к специалисту по стопе. Из-за индивидуальных особенностей вам может быть противопоказан бег без поддержки, и даже не думайте начинать бегать в кедах на плоской подошве, и даже обычные прогулочные кроссовки тоже не подойдут.
Важно купить специальные беговые кроссовки, которые подходят именно вам. Это позволит избежать травм,
а значит, и разочарования.
— делайте разминку и заминку
Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы
сможете бежать дольше снизив риск получения травм до минимума.
Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки, и не забудьте потянуть мышцы ног и бедер.
— соблюдайте технику бега
Голова: взгляд должен быть направлен вперед, подбородок не должен быть прижат к груди и наоборот вытянут вперед.
Плечи: здесь все очень просто, они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали что напрягли плечи — просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить.
Руки: согните под углом 90 градусов, при этом не прижимайте их корпусу и не размахивайте сильно в стороны, двигайте ими максимально естественно, корпус при этом держите ровно не нагибая его назад либо
очень сильно вперед.
— ноги и ступни: приземление должно приходиться на середину стопы а не на носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы где находится подушечка большого пальца, вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю, представьте будто вы падаете вперед, а нога препятствует падению и вес распределяется по центру стопы.
-дыхание: что касается дыхания то существуют разные рекомендации и методики. Кто-то советует делать вдох и выдох только носом, кто-то наоборот только ртом, кто то советует делать вдох носом и выдох ртом.
Мой совет в этом всем очень прост:  дышите так как вам комфортно и естественно, если вы не задыхаетесь во время пробежки, значит вы бежите правильно.
Чтобы бегать длительное время нужно научиться получать от этого удовольствия и действительно полюбить бег.
Помогут в этом хорошая музыка и красивый маршрут. Для меня бег — это способ снять стресс, расслабиться и побыть в своих мыслях.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.