Избавляемся от ушек на бёдрах!

Всем привет!  Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для избавления от проблемных женских зон так называемых ушек.

Эти упражнения помогут не только сделать бедра более подчеркнутыми, подтянутыми, но и изменить их форму.

Махи на боковую поверхность бедра лежа на боку.

Ложимся на коврик, корпус ровно, одну ногу чуть сгибаем в колене и поднимаем чуть ниже прямого угла. Внимание! Что до прямого угла поднимать ногу не нужно, потому что в мышцах теряется напряжение. Опускаем до конца и снова поднимаем. Старайтесь выполнять это упражнение в медленном темпе.

Выполняем по 15 повторений на на каждую ногу, между подходами отдыхаем минуту.

Махи согнутой ногой из положения на четвереньках.

Встаем на четвереньки, таз располагается ровно и отводим одну ногу в сторону. В этом положении фиксируем и опускаем.

Выполняем это упражнение по 15 повторений на каждую ногу, между подходами отдыхаем ровно минуту.

Низкоамплитудные двухфазные выпады назад

Это упражнение является усложненным вариантом выпадов. Первый этап упражнения: отводим ногу назад до прямого угла, спина ровно, опускаемся вниз, затем выталкиваемся носком и отводим ногу в сторону растягивая боковое бедро. Затем поднимаемся в исходное исходное положение.

Выполняем на каждую ногу по 15 таких повторений и между подходами отдыхаем минуту.

В этом упражнении  важно следить за тем чтобы колено у вас не сгибалась вовнутрь. Если вы чувствуете дискомфорт в коленном суставе то лучше это упражнение не делать.

Обратная гиперэкстензия с разведением ног в стороны

В этом упражнении нагрузку получает не только боковая поверхность бедра но и ягодичные.

Упражнение мы выполняем лежа на возвышении, это может быть либо скамья, либо кровать, главное чтобы вы нашли подходящее положение. Поднимаем ноги вверх, фиксируем в верхней точке и опускаем вниз. Следите за тем чтобы тазовые косточки были прижаты.

Выполняем таких 15 повторений в три подхода, между подходами отдых 1 минута.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно в течение 2 месяцев как минимум раз в неделю  и только в этом случае вы увидите ожидаемый результат.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.