Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии

Мечтаете об осиной талии, но не знаете с чего начать.  На старте следует сказать что огромное значение в
этом вопросе имеет генетика, но есть несколько правил, которые помогут каждой девушке выглядеть
изящнее и тоньше.
Правило первое.
Работайте над телом комплексно.  Визуально сделать талию более выразительный можно увеличив объем ягодиц.
Упражнения для ягодиц.  Выпады с коленей.
Ноги на ширине плеч, опуститесь на одно колено, затем на другое и вернитесь в исходное положение напрягая ягодицы. Делая выпад с колена вес тела перенесите на опорную ногу. Выполнив подход
вернитесь в исходную позицию и повторите движение начав с другой ноги.
Спину держите ровно, смотрите вперед, пресс должен быть напряжен.
Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу, по два-три подхода.
Упражнение для спины. Тяга в наклоне.
Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, туловище наклоните вперед. Возьмите гриф хватом
сверху и на вдохе напрягая мышцы пресса поднимите до касания живота, спину при этом держите ровной,
напрягите мышцы пресса, закончив — выдохните, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз по два-три подхода.
Правило второе —  забудьте про боковые скручивания. Наклоны с гантелями увеличивают вашу талию — забудьте это упражнение.
Куда эффективней — планка, которая задействует прямые, косые и боковые мышцы. При регулярном
выполнении планки живот станет более плоским, а талия узкой.
Выполнять упражнение можно стоя в планке на прямых руках. Запястья расположите под плечами, ягодицы и пресс напрягите, не прогибаетесь и не округляете спину, дышите ровно, взгляд направьте вниз.
Оставайтесь в планке 60 секунд, чтобы усложнить упражнение поочередно поднимите праву затем левую
ногу. Движения выполняйте платно без рывков.
Третье правило — регулярно выполняйте кардиотренировки.
Дома будет удобно делать упражнения знакомые всем еще с детства.
Прыжки со скакалкой или велосипед. Лягте на спину и поясницу прижмите к полу, руки сцепите в замок, шею расслабьте, локти разведите в стороны, бедра держите под прямым углом, а голень параллельна
полу.
Поочередно сгибайте ноги в коленях имитируя езду на велосипеде, спину при этом старайтесь держать
ровно. На вдохе сгибайте ногу, на выдохе выпрямляйте.
Старайтесь двигаться плавно, почувствуйте напряжение в мышцах. Чем ниже вы  будете держать ноги, тем
сильнее будет нагрузка.
Выполните упражнение от 15 раз на каждую ногу по два-три подхода.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.