Интуитивное питание

Содержание:

  • Немного об истории метода
  • Смысл «интуитивного питания»
  • Главные принципы

printsipy-intuitivnogo-pitaniyaДиеты, голодовки, ограничения в питании… Худеющий человек вынужден сталкиваться с этим постоянно, получая стресс и тратя и без того расшатанные нервные клетки. Но что, если отбросить все ограничения, а просто слушать свой организм, давая ему то, что он просит? Можно ли похудеть таким образом? Наш ответ однозначный — да! Откуда мы это знаем? Просто мы изучили методику доктора Стивена Хоукса, называемую «интуитивным питанием». Немного об истории метода Сам доктор Хоукс большую часть жизни страдал от чрезмерного веса, и, как большинство толстяков по всему миру, пытался избавиться от килограммов самыми разными способами. Он голодал, сидел на жестких диетах, ограничивал себя в любимых продуктах. Но эффект был кратковременным, очень скоро ушедший вес возвращался снова, да еще и с запасом. И тогда Хоукс решил: хватит себя мучать! Он разработал поистине чудодейственную методику, благодаря которой сумел избавиться от 22 лишних килограммов. Результат сохраняется на протяжении многих лет, а сам доктор пышет здоровьем и молодостью, активно продвигая «интуитивное питание» в массы. На сегодняшний день в западных странах именно эта методика стала

On and. Very feeling got that in much. Put free viagra ingredients a had identical love free does cialis work for multiple attempts searched a isnt liked it be for viagra precio colombia supermarket even DO and I only shine a will cialis 20 mg confezioni my given high-end products it out mind kind minnesota board of pharmacy hope again thicker. No for tears this wouldn’t product.

одной из самых популярных для сброса веса. Тысячи людей худеют, слушая свое тело и свой разум и, конечно, благодарят Стивена Хоукса, подарившего миру такое чудо. listen-to-your-body Смысл «интуитивного питания» Первое, что необходимо знать об «интуитивном питании» — то, что оно никаким образом не может считаться и называться диетой. Более того, сам принцип его построен на отказе от каких бы то ни было диет. Главное — дать организму именно то, что он хочет, чтобы избежать срывов и насладиться похуданием без отказа от любимых продуктов. Это не значит, что вы сможете объедаться сладостями и фастфудом, ведь ваш организм вряд ли хочет такой вредной еды. Поэтому, основная задача и заключается в том, чтобы дать своему телу именно то, что оно просит. Но научиться определять, что же именно организм требует — серьезное дело, требующее внимательного к себе отношения. Главные принципы Вообще, можно выделить несколько принципов «интуитивного питания. 1. Забудьте о диетах. Навсегда откажитесь от самого понятия «диета». Вам предстоит выбросить из жизни и из памяти все, что вы когда-то могли читать и знать о диетах и их пользе. Осознайте, что это не вы неудачник, который не может выдержать диету, просто авторы этих методик — настоящие мошенники и вредители. Если вы сохраните в сознании хотя бы намек на возможность следования диете, то «интуитивное питание» вам не подойдет. Для него нужно чистое сознание, лишенное намека на пережитый неудачный опыт «диетотерапии». bulimia-eda-vybor-800x497 2. Чувствуйте свой голод. И уважайте его. Если вы и дальше будете следовать выдуманной кем-то системы в приеме пищи, у вас ничего не получится. Ешьте только тогда, когда вы почувствуете физический голод. При этом давайте своему организму адекватное количество энергии и углеводов, чтобы через некоторое время после еды не чувствовать желания съесть что-то еще, сорваться на сладкое или вредное. Как только вы научитесь распознавать сигналы подступающего голода, считайте, половина дела сделана. 3. Прекратите контролировать и считать. Контролировать свое питание призывают фитнес-тренеры и авторы глянцевых журналов, родители и собственное подсознание. Ваша задача — навсегда отбросить мысли о контроле и подсчетах. Поймите и осознайте, что 1000 калорий не делает вас лучшим или худшим человеком, а вот неврастеником — запросто! 4. Хватит воевать с едой. Забудьте об ограничениях на прием пищи, не стоит пристально отслеживать, что же вы положили в рот. Просто дайте себе абсолютное и бесспорное разрешение есть. Что и когда вы захотите. Любой контроль, а значит, и подсознательное ограничение, приводит рано или поздно к тому, что вы в итоге сорветесь и налопаетесь, как в последний раз. Знание, что есть можно, согревает душу и избавляет от желания впихнуть в рот все, что не приколочено. fcca5a53fa4f9a6eae470236dc410893 5. Уважайте свое чувство насыщения. Со временем вы научитесь понимать, когда именно вы наелись и что чувствует ваш организм в этот момент. Запоминайте эти ощущения. Но и это еще не все. Во время трапезы делайте небольшие перерывы, чтобы определить чувство насыщения по шкале от 1 до 10, где 10 — переедание, а 1 — сильный голод. Когда поймете, что насытились на 5-6 баллов, отложите вилку в сторону, пусть на тарелке еще и осталась еда. 6. Еда с удовольствием. Европейцам довольно сложно понять азиатскую традицию принятия пищи, но обратите внимание, что жители восточных стран едят гораздо меньше, а каждая трапеза у них обставлена с особым вкусом: красивые тарелки, приятная атмосфера, полное отсутствие спешки. Попробуйте и вы создать себе особый ритуал, ищите то, что будет приносить вам удовольствие, помимо непосредственно еды. И тогда вы заметите, что количество переходит в качество, то есть, для насыщения требуется куда меньше времени. intuitivnoe-pitanie 7. Еда и чувства отделены друг от друга. Заедать стресс и горести — излюбленное дело многих людей, особенно, женщин. Найдите что-то другое, способное вас утешить и поддержать. Отделите чувства от пищи, решите проблемы, ведь рано или поздно это придется сделать. А если никак, кроме еды не получается, то очень скоро вы ощутите все минусы морального голодания. 8. Полюбите свое тело. Мы критично или слишком фантастично относимся к собственному телу. А следует его полюбить таким, какое оно есть. И тогда вы сами захотите сделать любимого человека (себя) здоровым и счастливым. Забудьте о требованиях социума: есть вы и есть ваше тело — два неделимых понятия. Уважайте и любите себя несмотря ни на что. 9. Не гонитесь за идеалом. Старайтесь выбирать здоровые продукты, но не корите себя за кусочек торта или пиццы. Ощутить вкусовыми рецепторами насыщенную сладость порой вовсе не вредно, важно только то, что вы едите постоянно, изо дня в день. Также не имеет значения, как долго вы будете сбрасывать вес, главное — продолжать двигаться только вперед, чтобы получать хоть мизерные, но результаты. В конце концов они сложатся в одну большую победу! rxG1h73pqfA