Интервальное голодание для похудения

Всем привет! Все больше вопросов в последнее время возникает насчет такого понятия как интервальное голодание, что это такое? как работает? А также все плюсы и минусы разберем в сегодняшнем выпуске.

Интервальное голодание — это такой режим питания, который заключается в периодическом отказе от еды.  Сразу следует оговориться что речь идет не о радикальных скачках между днем обжорства и днём голодания.

Мы же говорим о равномерных интервалах коротко срочного голодания между приемами пищи.

Как это работает?

Интервальное голодание основано на таком понятии как Клеточная Аутофагия – процесс самопереваривания отработанных элементов клетки. Этот принцип научно доказан, и более того даже удостоен Нобелевской ремии.

Когда пищи мало, клетки нашего организма испытывают энергетический дефицит, что сопровождается изменением клеточного метаболизма, а также совершенствованием системы сопротивляться нашему организму стрессу. Когда же наоборот пищи слишком много, мы производим энергии больше чем необходимо для поддержания нашего здоровья, что наоборот делает наши клетки более подверженным различным заболеваниям.

 

Периодическое голодание улучшает способность мозга противостоять старению, а также положительно влияет в борьбе с таким распространенным заболеваниям как болезнь Альцгеймера.

Не менее эффективно интервальное голодание и для снижения веса. Объясняется это следующем: продолжительное отсутствие пищи не дает пополнить уровень сахара в крови, а соответственно и запасы гликогена в печени и в мышцах, то есть у вашего организма нет другого варианта, чтобы использовать в качестве энергии жир и расщеплять именно его.

Интервальное голодание стимулирует выработку такого гормона как соматотропин, который стимулирует рост мышечной массой и одновременно активизирует механизм жиросжигания. Кроме того интервальное голодание увеличивает восприимчивость к инсулину, а также уравновешивает уровень таких гормонов как лептин (гормон насыщения) и грелин (гормон голода).

Более того, когда пустой желудок отдыхает, это улучшает иммунитет и общую сопротивляемость организма, нормализует уровень сахара, а также улучшает память и гормональный фон.

Все методы интервального голодания имеют одну суть, есть определенное время для голодания и есть определенное время для приема пищи, и во всех схемах обозначается двумя цифрами, где первая цифра показывает период голода, а вторая цифра показывает пищевое окно.

Мы не рекомендуем придерживаться длительного голодания, так как для него необходима специальная подготовка, а также определенные правила входа и выхода, а предлагаем остановиться на более простых и безопасных вариантах 12 и 12 часов (12 часов на еду – 12 часов на голод- можно только пить воду).

Проще всего чтобы промежуток без еды приходился между ужином и завтраком. К примеру если первый прием пищи завтрак будет происходить в восемь часов утра, то последний — восемь часов вечера, при этом придерживаемся правильных и здоровых продуктов, а количество приемов пищи должно быть 3-5. Данный метод можно проводить на постоянной основе.

16 и 8 часов

Полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов когда есть можно все по аналогии с предыдущим вариантом.  Данного метода можно придерживаться в течение двух недель и следить за динамикой веса и изменениями самочувствия.

Метод  24 часа

В зависимости от вашего начального режима промежуток голодания можно постепенно увеличивать до 24 часов, то есть провести целые сутки без еды, вода при этом разрешается.

Такой метод голодания рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.