Готовим ягодицы к лету. Супер тренировка для дома

Сегодня я вам покажу просто убийственную тренировку на ягодицы. Завтра, конечно, вы будете ходить с трудом по лестнице, но эффект вас порадует.
Обязательно перед тренировкой сделайте разминку. Примерно 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы.
Всего будет четыре круга.
Первое упражнение – приседания.
Ноги поставили чуть шире ширины плеч, развернули носочки и колени и приседаем.
Сначала тазобедренный сустав идет, потом колени. Не заваливаемся вперед, держим спинку ровно, смотрим перед собой и дышим. Пресс обязательно напряжен. 15 раз.
С хорошим настроением всегда занимаемся, чтобы был эффект хороший. Если это упражнение вам покажется легким, то обязательно возьмите отягощение. Это могут быть гантели или штанга. Но если у вас дома нет этого оборудования, вы можете взять бутылочки воды или, например, канистру воды,
но ножки поставите пошире.
Второе —  выпады в движении.
Пресс напряжен, руки могут быть на поясе или держать гантели, отягощения. Угол должен быть 90 градусов, и вы должны отрываться пятками,  стараться прям напрягать пяточку и шагать дальше.
И не забываем про ровную спинку и пресс .
Третье упражнение — наклон вперед с приседанием.
Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Сначала мы вперед наклоняемся. Потом приседаем.
Опять наклоняемся и встаем.
Я вам расскажу технику. Вперед наклоняемся. Колени мягкие, смотрим перед собой, затем приседаем,
колени не должны выходить за носок. Таз отводим максимально назад. Затем опять наклоняемся и встаем, прямая спинка.
Делаем всего 15 раз.
Четвертое упражнение – выпады назад.
Но я хочу обратить ваше внимание: упражнение будет немножко не таким, как мы обычно делаем.
Угол будет не 90 градусов, а меньше – 45 градусов. Так я намного лучше прочувствую свои ягодицы.
Надеюсь, вы тоже. Делаем каждую ножку по 15 раз.
Конечно, смотрим перед собой. Дышим. Если нагрузки вам будет маловато, вы можете взять гантели или, например, бодибар штангу на плечи. Лучше всего это упражнение делать перед зеркалом, чтобы контролировать угол.
Пресс напряжен обязательно, смотрим перед собой и стараемся приседать как можно ниже.
По 15 раз на каждую ножку.
Хочу обратить ваше внимание, что угол меньше 90 градусов.
Пятое — ягодичный мостик, но тоже необычный.
Ложимся на коврик, упор у нас на пяточки. Одну ножку мы поднимаем, пяточку наверх, носочек
на себя. Стараемся держать ножку максимально прямо. Опускаем таз вниз и поднимаем наверх.
Не кладем мы таз полностью на коврик, всегда держим в напряжении. Делаем 15 раз на каждую ножку.
Теперь вы отдыхаете минутку, пьете водичку. И еще вам нужно будет сделать как минимум три
круга, если вы хотите действительно добиться хорошего эффекта. Я уверена, что ваши ягодицы не забудут эту тренировку.
Тренируйтесь в удовольствие, будьте в форме!
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и