Функциональный тренинг для стройного тела

Мало времени, понедельник, ните лунные сутки  — не оправдание, только ваша цель, решимость и желание приведут вас к желаемому результату.

Найдите время стать тем, кем всегда хотели быть, несмотря ни на что.

Сегодня мы расскажем про экспресс — тренировку специально для тех, у кого вечно не хватает времени. Пять функциональных упражнений позволят проработать все мышцы и сжечь достаточное количество калорий.

Для начала подготовим мышцы к предстоящей тренировке.

Выполните бег на месте — 30 секунд; бег с высоким поднятием колена — 30 секунд, бег с захлестом голени — 30 секунд; сделайте 5 поворотов в каждую сторону.

А теперь переходим к основной части.

Каждое упражнение выполняем по 50 секунд и 10 секунд отдыха.

  • отжимания с вытягиванием ноги. Руки расставьте шире плечь, а ноги врозь.  Выполните отжимания и вытяните прямую ногу и противоположную руку. Не забывайте про дыхание.
  • обратные выпады с подскоками. Сделайте выпад назад, колено под углом 90 градусов, сделайте подскок и вернитесь в положение вывода.  Для удержания равновесия помогайте себе руками.

  • прыжки с разворотом. Приземляйтесь на согнутых коленях, одной рукой коснитесь земли, вторую вытяните вверх. Во время прыжка делаете активный вдох.
  • бурпи.  Примите положение приседа ладони перед собой, выпрыгните ногами назад, спина ровно, прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх  как можно больше.
  • боковая планка. Примите исходное положение боковой планки, руку и ногу поднимите вверх, держите их максимально напряженно.  Вернитесь в упор на прямых руках и выполните на другую сторону.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.