Фитнес-диета: основные положения. Часть 1

Содержание:

  • Что можно есть при фитнес-диете?
  • Когда можно есть при фитнес-диете?

lnp_a3e03259ceМало кто знает, но для тех, кто не страдает от лишнего веса, а посещает спортивный зал исключительно для того, чтобы держать себя в форме, существует специальная диета. Эта система питания учитывает все особенности работы организма, содержит необходимое количество жиров, белков и углеводов, а также помогает тем, кто ведет активный образ жизни, находить силы буквально на все. К тому же, если вы потеете в спортзале и с помощью этого желаете избавиться от лишних килограмм, неплохо бы соблюдать график приема пищи. О том, как же правильно, в каких объемах и когда питаться, а также о других особенностях фитнес-диеты мы и расскажем в данной статье. Фитнес-диета — это вовсе не диета в классическом ее понимании. Здесь нет жестких ограничений по количеству пищи. Калорийность рациона умеренная, но не критически низкая. В общем, это та самая ситуация, когда вы будете потреблять энергии меньше, нежели тратить, но сил при этом будет хватать и на тренировку, и на ежедневную активность. Обычно люди, которые только-только начинают ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, да и вообще, давать себе нагрузки разного типа, совершают одну и ту же ошибку: они урезают свое питание до минимума или садятся на жесткие диеты, предназначенные для быстрого избавления от массы. Обычно никто не консультируется с врачом, диетологом или тренером перед тем, как выбрать для себя одну из новомодных систем питания или диет. Для этого просто открывают интернет-браузер и находят на первом попавшемся сайте наиболее симпатичную диету. Стоит ли удивляться, что в таком случае тренировки не только не приносят удовольствия, но и превращаются в настоящую каторгу? Наша задача — научиться питаться так, чтобы занятия спортом пошли на благо, да еще и приносили удовольствие. Что можно есть при фитнес-диете? Во время занятий спортом в питании следует делать упор на белки и углеводы, причем углеводы эти «сложные», то есть те, которые находятся не во вредных продуктах типа конфет и тортов, а в злаках, макаронах твердых сортов, некоторых овощах. Именно последние дольше всего перевариваются в организме, обеспечивая равномерное поступление энергии вплоть до следующего приема пищи. С белками все еще проще: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и молочные продукты, сыры и т.д. Белки — настоящие «кирпичики», из которых строится ваше здоровье. С их помощью можно нарастить мускулатуру, а также восстановить ее нормальный вид и функционирование, что так актуально для тех, кто сбрасывает жировые запасы.

С жирами следует быть очень и очень осторожными, тщательно дозировать их употребление и контролировать каждый кусочек пищи, насыщенной жирами. Но оказывается, есть и полезные жиры. К таким можно отнести жирные кислоты, которые активно участвуют в обменных процессах организма, являясь необходимым элементом для строительства здорового и сильного тела. Обязательно пейте воду! О ее пользе для здоровья мы упоминали не раз, но не лишним будет напомнить еще: вода — основа жизни. Особенно, если вы занимаетесь спортом, во время которого активно потеете, а значит, теряете большое количество внутренних запасов воды. Всегда помните о том, что без жидкости невозможно формирование новых клеток, а также, нормальное функционирование внутренних органов. Учтите, что плохое самочувствие во время или после тренировки, сухость во рту, слабость и даже отсутствие результатов занятий может свидетельствовать о недостаточном снабжении клеток водой. Не пейте воду залпом. Лучше делайте небольшие, но регулярные глотки в перерывах между подходами и упражнениями. Не пытайтесь заменить чистую воду другими жидкостями: чаем, соком, кофе, коктейлями и т.д., поскольку такие

напитки приравниваются к полноценному приему пищи. В отдельных случаях допускается употребление так называемого спортивного напитка, в состав которого входят особые компоненты: углеводы позволят продолжить длительную тренировку, а электролиты обеспечат сбережение воды в клетках тела. Но о необходимости употребления такого напитка может сказать только тренер. main_post_81c20df482e9ea382757efa3630213e6 Когда можно есть при фитнес-диете? Категорически противопоказаны голодовки, особенно перед тренировками. Даже если вы стремитесь сильно похудеть. Особенно, если вы стремитесь сильно похудеть! Конкретное меню поможет составить ваш тренер с учетом интенсивности и вида тренировки, физических параметров начинающего спортсмена и конечных целей при диете. Мы же дадим только общие рекомендации: ♦ за потора-два часа перед тренировкой организуйте «загружающий прием пищи», в рацион должны войти сложные углеводы и нежирные белковые продукты. Это обеспечит необходимой энергией и подарит ощущение сытости на долгое время; ♦ если сил на тренировку остается мало или вы банально не успели пообедать/поужинать в заданное время перед занятиями, можно выпить стакан молока или белковый коктейль, состав которого, опять же, остается на усмотрение вашего тренера; ♦ постоянно (раз в 15-20 минут) пейте воду небольшими глотками. Больше жидкости следует употреблять, если потоотделение у вас сильное;poxudenie-po-fitnes-diete1 ♦ непосредственно после тренировки (через 20-30 минут) нужно будет «закрыть углеводное окно», съев продукт, содержащий быстрые углеводы. Обычно спортсмены выбирают бананы, свежевыжатые соки, углеводные коктейли. Такой подход позволит мышцам получить материал для постройки новых клеток, а вам избавиться от ноющего чувства голода. К тому же, быстрые углеводы способны провоцировать выброс инсулина; ♦ полноценный прием пищи должен осуществляться не раньше, чем через два часа после тренировки. Старайтесь не употреблять продукты с содержанием кофеина, т.к. это вещество блокирует активность инсулина, ответственного за жиросжигание и нормальный обмен веществ. О том, почему необходимы «окна» в фитнес-диете, а также, в каких объемах можно употреблять пищи во время похудения, мы расскажем в нашей следующей статье.