Еда на ночь. Как питаться вечером

Basic CMYK

Всем привет!  Сегодня мы  поговорим о том, каким должен быть последний прием пищи, как не переезд на ночь, и что делать, если напал ночной жор.

Многие рекомендуют не кушать за два — три часа до сна, и в принципе это самое оптимальное время, чтобы съеденной пищи нормально усвоиться.

Совет 1

Но мы рекомендуем придерживаться другого правила – между первым и последним прием пищи должно проходить не менее 12 часов, это значит, если завтра вы планируете ваш завтрак в 8 утра, то сегодняшний ужин должен быть не позднее 8 вечера.

Совет 2

Что касается продуктов, то хороший выбор это сочетание белка и клетчатки (птица, рыба, яйца) вместе  с овощным салатом прекрасно утолят голод, не будут вызывать чувство тяжести и это значит, вы легко уснете и полноценно выспитесь.

Из напитков отдавайте предпочтение натуральным травяным чаям.

Совет 3

Если практически ничего не есть в течение дня то к вечеру вас настигнет пресловутый ночной жор. Чтобы не сесть на ночь лишнего нужно полноценно питаться в течение дня. Пересмотрите свой рацион, достаточно ли в нем углеводов в первой половине дня, если съедать свою дневную норму калорий, то к вечеру ваш аппетит будет полнить вменяем и вы не наброситесь на холодильник запивая шоколадку борщом.

Совет 4

А самое простое правило — это уснуть до того пока не захотелось кушать.  Лучше лечь спать раньше и отложить все свои дела на утро, чтобы не наедаться на ночь.

Совет 5

Если у вас поздняя тренировка оптимальнее всего поужинать до неё, а после уже ничего не кушать, так все процессы жиро сжигания будут происходить наиболее эффективно.

Это все миф что белок ваших мышц разрушится без приема пищи после тренировки.  Если вы полноценно питаетесь в течение дня, то вам не о чем переживать, поэтому отложите поздний ужин и дождитесь полноценного завтрака.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.