Диета Американские Горки


Лучший стимул во время диеты — стабильное уменьшение веса. Эта диета не позволяет стрелке весов остановиться на самом интересном месте, как при части других способов похудения.
За 21 день можно избавиться от 6 — 12 килограмм.
Особенность ее — регулярная смена суточной калорийности. Это не позволяет организму привыкнуть и замедлить метаболизм.
В первые три дня рацион должен уложиться в 600 килокалорий, при этом продукты могут быть любые.
Следующие три дня = калорийность поднимается до 900. Оставшиеся трое суток до — 1200 килокалорий.

Затем снова спуск — следует начать заново с 600 килокалорий и повторить всё в точности, как в первые 9 дней. А спустя 21 день ещё пару недель желательно питаться на 1200 килокалорий.

Правила диеты

Ограничения по набору продуктов нет, но желателен разнообразный рацион без мало полезной пищи, так путь к стройности будет короче и проще.
Нужно больше пить воды.
Хорошо употреблять и травяные чаи без подсластителей, и не забывать про витаминные комплексы — рацион ведь будет более скудный.

Отказываться совсем от Физических нагрузок не стоит, но в голодные дни лучше пусть это будет йога или прогулки. В сытые можно и попотеть, результат только улучшится.
Чтобы не сорваться в голодные дни, можно пару раз перекусывать не сладкими фруктами или овощами (в отведённые 600 килокалорий засчитывать их не нужно).
Допустим и более безопасный для здоровья вариант, где старт — 1200 килокалорий, а далее увеличивать на каждом этапе на 300 килокалорий. Похудеть тоже получится, медленнее, но безопасно.
Последний прием пищи не позднее пяти часов вечера, хотя при необходимости ужин можно перенести на более позднее время, главное, чтобы до сна прошло не менее 3 часов.

Пример меню

Первые три дня: завтрак — чашка мало жирного творога с зеленью или ягодами. Перекус – яблоко. Обед — овощной суп, хлебцы. Полдник — 4 вареных яичных белка с зеленью или огурцом. Ужин — рыба сваренная на пару.
Вторые 3 дня: завтрак — овсянка с яблоком. Перекус — салат из капусты с ржаным хлебом и 100 грамм творога. Обед — куриное филе, овощной салат. Полдник — стакан кефира с отрубями. Ужин – креветки.
Сытые дни: завтрак — 200 г каши. Перекус — стакан несладкого йогурта. Обед — печеный картофель с рыбой или курицей, овощной салат. Полдник — банан или два апельсина. Ужин — овощи с рыбой или курицей, творог.
Конечно, необходимость считать калории все три недели удручает, но это пожалуй единственный минус.
Диета Американские горки — это хороший вариант для тех, кто хочет потерять лишние килограммы без возврата. Ради такого результата потрудиться 21 день действительно стоит.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.