Бег. Как бегать, чтобы похудеть?

Оглавление:

  • Как бегать, чтобы похудеть?
  • Почему во время бега не худеют?
  • Техника правильного бега
  • Какая польза от бега?

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, придется много и долго заниматься кардио и аэробными нагрузками. Самая популярная из них — бег. Казалось бы, что может быть проще: одел кроссовки и побежал, но на самом деле бегать тоже нужно с умом. И, если освоить эту нехитрую премудрость, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Бег — это лекарство от многих болезней и рецепт долголетия для каждого человека вне зависимости от cialis 5mg online usa пола, возраста и социального статуса. viagra 25mg cost Какая польза от бега? Огромная! При беге напрягаются почти все мышцы организма, а это значит, что можно, при регулярных занятиях, разумеется, привести в норму все тело, в особенности, ноги, бедра и ягодицы. Руки, спина и живот тоже не останутся в стороне при беге и обретут идеальную форму, ведь, бегая, вы будете помогать себе руками и держать правильную осанку. Когда вы бежите, активно работают дыхательная, выделительная и кровеносная системы. Так как при активной физической нагрузке человек вдыхает больше воздуха, то и кислорода в кровь тоже попадает значительно больше. Легкие буквально раскрываются, увеличивая собственный полезный объем. Кровь быстрее циркулирует по организму, доставляя жизненно необходимые вещества в клетки. Тренируется сердечная мышца, а кости и хрящи становятся гораздо крепче.

И, самое главное для многих — жир буквально тает, делая силуэт привлекательным. Техника правильного бега Самое важное — дыхание. Старайтесь, чтобы оно было глубоким, равномерным. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, сбросьте темп, ведь спринтерские скорости хороши только на соревнованиях. Оздоровительный бег должен приносить удовольствие, а не вызывать панический ужас и физическую боль. Опытные спортсмены, даже те, кто не занимается бегом профессионально, непременно, подсознательно понимают, как ставить ноги и двигать руками при беге, а мы расскажем об этом новичкам. Следите за ногами. Нога должна мягко, но твердо ступать на беговую дорожку, делая упор при каждом шаге на пятку и плавно переводя его на носок. Колени должны двигаться в параллельных плоскостях, не пересекаясь друг с другом. Если же во время бега вы постоянно цепляетесь ими друг за друга, то следует начинать с быстрого шага, пристально следя за движениями своих ног. Не стоит забрасывать пятки далеко назад, если речь не идет о выполнении специального упражнения. Не стремитесь высоко оттолкнуться ногой от земли — это не прыжки в высоту, а приятный бег средним темпом. 121658_or Руки двигаются ритмично, вдоль корпуса. Не стоит думать, что руки совсем не важны при беге. Попробуйте пробежать хотя бы 100 метров с руками, опущенными вдоль тела вниз — вряд ли вы будете довольны после такого эксперимента, и устанете в разы быстрее. Помните, что главное — начать. Несмотря на то, что бег пугает многих бывших новичков, он способен подарить человеку ценные эндорфины — гормоны радости, а те, в свою очередь, поспособствуют получению заряда позитива на несколько часов. С каждым разом занятия бегом будут даваться все легче и легче, постепенно вы освоите правильную технику движения, дыхание будет быстрее восстанавливаться, выносливости хватит на более долгое время. И бег станет приносить настоящее удовольствие! Почему во время бега не худеют? Некоторым это кажется просто ужасным: преодолевать сопротивление собственного тела, страдать на беговой дорожке, а потом еще viagra online и не видеть никакого результата. Но такое тоже может быть, все дело в том, что вы не сумели разделить бег в удовольствие и для оздоровления и бег для похудения. В чем их разница? Чтобы сбросить вес, недостаточно регулярной беговой активности, пусть даже и два раза в день, утром и вечером по 15-20 минут. Дело в том, что во время бега на небольшой или средней скорости организм сжигает собственный сахар — гликоген. Его запасы хранятся в печени, именно поэтому у новичков часто наблюдаются боли в боку при беге — это печень выбрасывает гликоген. Кратковременные нагрузки не приводят к тому, что весь его запас сжигается, в среднем в организме собственного сахара — на 35-40 минут. Если бегать buyviagraonline-cheaprx.com дважды how does viagra work по 20, то, соответственно, запас гликогена будет израсходован самую малость, большая его часть останется, а при неправильном питании еще и отложится в жир. Только после того, как собственный сахар будет уничтожен, начнется сжигание жира. И произойдет это как раз только через 40 минут после начала интенсивной тренировки. Так что, если вы бегаете регулярно, но недолго, похудеть не получится. Мышцы будут крепчать, но их не будет видно под слоем жира.

Как бегать, чтобы похудеть? Существует несколько правил жиросжигающего бега:

  • длительность. Если вы раньше бегали два раза по 20 минут, то сейчас придется пересмотреть расписание. Пробегайте по 50-60 минут, именно последние минуты тренировки будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • регулярность. Дайте понять своему организму, что он может перестраиваться в новый режим, поэтому, обеспечьте ему регулярные нагрузки — ежедневно или через день, но не реже, иначе пользы от такого бега не будет.
  • увеличение нагрузки. Начать все-таки лучше с 1 — 1,5 километров в день, постепенно увеличивая километраж. Не пытайтесь сразу бить олимпийские рекорды — это просто опасно для организма.
  • отказ от соли. Чтобы бег помог похудеть, старайтесь делать так, чтобы соль не задерживалась в организме. Для этого просто уменьшите ее количество в пище и больше пейте чистой воды.
  • выведение жидкости. Не пользуйтесь дезодорантами во время пробежки — они закупоривают протоки и не дают поту выйти из кожи, а ведь именно этого мы и добиваемся бегом — удаления шлаков, соли и продуктов распада жиров через пот.
  • меньше ешьте. А перед тренировками http://overthecounterviagracheap.com/ вообще исключите еду, минимум за два часа откажитесь от пищи. В противном случае велик риск получить проблемы со здоровьем.

Начав заниматься, вы поймете, что в беге нет ничего страшного, наоборот, он приносит видимое удовольствие и sildenafil over the counter помогает избавиться от стресса. А приятным бонусом становиться стройнеющая день ото дня фигура.