Аэройога — в гамаке вниз головой

Содержание:

  • Кто изобрел Fly Yoga
  • Как выглядит тренировка?
  • Противопоказания

shirshasanaЛюбая йога — это не только комплекс физических упражнений, направленных на приведение в тела в хорошее состояние, но и прекрасный способ успокоить расшатанные нервы и обрести душевное спокойствие. Рапзновидностей йоги множество, каждый выбирает для себя наиболее интересное направление. Сейчас мы расскажем о том, что такое воздушная или аэройога.

Именно этот вид физической активности рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занимающимся умственным трудом, так как «полеты» в гамаках способствуют улучшению кровообращения, разгружают позвоночник и дарят отличное настроение. Но, обо всем по порядку.

Кто изобрел Fly Yoga

В отличие от прочих видов йоги, упражнения в гамаках не являются наследием предков. Появилась Fly Yoga совсем недавно — в 90-х годах прошлого века. Автор ее — американец Кристофер Харрисон, который много лет прожил в Индии и являлся активным приверженцем здорового образа жизни. К тому же, Харрисон посвятил жизнь хореографии, ставя спектакли на Бродвее. Именно в своих постановках он и использовал гамак для выполнения самых сложных упражнений и акробатических номеров.

Когда сам Кристофер попробовал повисеть в таком гамаке, он, неожиданно для себя самого, осознал, что выполнять упражнения не только легче, но еще и нагрузка на позвоночник уменьшается в разы. А повисев в гамаке вниз головой, он и вовсе понял, что стал намного лучше соображать, настроение его улучшилось, а стресс проходит, будто его и не было.

Именно тогда хореограф-йог решил, что можно использовать подвесную конструкцию не только в своих номерах, но и для занятий любимой йогой.

Многие новички боятся связываться с аэройогой, так как имеют некоторые опасения насчет прочности всей конструкции. Но бояться совершенно недего: в качестве гамака используется парашютное полотно, сложенное в два слоя, а для его фиксации к потолку применяют стальные карабины. Такой подход позволяет заниматься аэройогой даже очень тучным людям, ведь конструкция в состоянии выдержать до 200 килограмм.

В некоторых залах применяют гамаки с дополнительными приспособлениями типа ручек, стропил, вставок и т.д. Все это значительно расширяет возможности для упражнений и позволяют еще больше снизить нагрузку на позвоночник.

Как выглядит тренировка?

Стандартная продолжительность одного занятия — от 45 минут до часа. Больше заниматься не стоит, чтобы не навредить самому себе.

Как и при занятиях любым видом йоги, перед непосредственным выполнением упражнений требуется настроить дыхание. Рекомендуется осваивать технику еще до того, как вы придете на первое занятие, потому что правильное дыхание — залог успеха. Также неплохо иметь хотя бы минимальное представление об основных асанах, но если вы придете совсем неподготовленным, ничего страшного не случится, поскольку опытные инструкторы научат вас всему, начиная с самых основ.

aeroyoga

После настройки дыхания следует несложная разминка, необходимая для того, чтобы избежать травм и растяжений. Далее происходит подготовительный этап, когда выполняются упражнения, где вы будете одной или двумя ногами касаться пола, основную тяжесть тела располагая именно в гамаке. После этого упражнения выполняются уже в воздухе, а вам предстоит полностью довериться гамаку. Наиболее интересные и сложные элементы припасены «на закуску» — в последней части вас ожидает именно то, за чем многие приходят на занятия такого плана: перевороты на 180 градусов вверх ногами и полное доверие к гамаку.

Вреда от недолгого висения головой вниз не будет никакого, а вот пользы хоть отбавляй. Верхняя часть тела активно насыщается кислородом из-за ускоренной циркуляции крови, сердцу легче перегонять кровь по организму, а вы улучшаете свою память, скорость реакции и умственные способности.

Однако, несмотря на очевидную пользу занятий аэройогой, привыкать к висению вниз головой стоит очень внимательно и осторожно. Желательно приучать себя к такому положению еще в домашних условиях, располагаясь на краю дивана или кровати и свешивая голову вниз. Зачастую в новичков появляются головные боли во время переворотов. Это вполне нормально, ведь ваш организм адаптируется под новые для него условия. Потому-то и следует начинать постепенно, ненадолго переворачиваясь вверх ногами. Это поможет вашим сосудам справиться с непривычной нагрузкой и перестроится на новый режим работы.
Воздушная йога прекрасно помогает научиться взаимодействовать с силами гравитации, ведь вы не будете искать точку опоры под своими ногами, а научитессь полагаться на собственные конечности и канат непосредственно. Многие упражнения будут удаваться, что называется, с ходу, например, научиться садится на шпагат сумеют практически все уже через несколкьо занятий аэройогой.

Флай-йога помогает справится не только со многими физическими недугами, как болезни позвоночника, ожирение и тому подобные болячки, но и поспососбтвует общему укреплению организма, избавлению от стрессов, усталости и переутомления. Уже через несколько занятий вы ощутите прятную легкость во всем теле и чарующее чувство полета, а также, осознание того, что теперь вам все по плечу.

Противопоказания

Аэройога — экзотический вид тренировок, поэтому противопоказаний у него довольно много. Помимо обычных симпотомов недомогания, при которых нежелательно заниматься спортом (переутомление, повышенная температура, простудные заболевания и т.д.), существуют и особые противопоказания. К примеру, варикозное расширение вен, болезни сердца, критические дни у женщин, беременность, наличие в анамнезе черепно-мозговых травм. При тромбофлебите, атеросклерозе, гипертониислабости сосудов глаз, проблемах со щитовидной железой, смещении позвоночных дисков и еще ряде заболеваний занятия Fly Yoga противопоказаны.

Нельзя заниматься воздушной йогой на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

aeroyoga_st_2