7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Часто мы забываем о спине, просто потому что мы не видим ее, и не замечаем как сутулимся лишая мышцы физической активности.  В результате они становятся вялыми и появляются раздражающие складки.

Регулярно выполняйте эти простые, но эффективные упражнения в течение двух — трех недель чтобы привести мышцы спины в тонус.

Первое упражнение — наклоны вперед

Встаньте прямо,  ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая колени, попробуйте достать руками до пола.  Для эффективности упражнения необходимо делать два — три подхода выполняя по 10 — 15 наклонов и вскоре вы заметите неплохие результаты.

Второе упражнение  — наклоны в бок

Снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч.  Поднимите одну руку верх и положите ладонь на затылок.  Возьмите гантель  в другую руку и опустить ее. Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.  Делайте по три подхода от 15 — ти до 20 – ти повторов в каждый бок, чтобы быстро избавиться от складок на боках.

Третье упражнение — отжимания

Отжимания одно из лучших упражнений чтобы подтянуть мышцы спины.

Сначала примите упор лежа, переместите центр тяжести на руки. Опустите тело сгибая  руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.  Два  — три подхода по 20 — 30 отжиманий, это все что вам нужно для укрепления спины.

Четвертое упражнение – поза лука

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Соедините спину, приподняв голову, руки и ноги. Обхватите руками лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьте мышцы на выдохе и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняйте упражнения в течение 20 — 60 десяти секунд и вскоре вы заметите изменения.

Пятое упражнение —  лодочка

Для начала лягте на живот вытянув руки и ноги.  Одновременно поднимите руки и ноги прогибаясь в спине, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.  Чтобы выглядеть шикарно делайте по 3 —  4 подхода от пятнадцати до двадцати повторов каждый.

 

Шестое упражнение —  подъемы верхней части спины на гимнастическом шаре

Лягте животом на мяч. Расположите ноги на ширине плеч, а руки соедините на затылке. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.  Для того чтобы получить красиво очерченную спину выполняйте один – два подхода по 12 — 15 повторов.

Последнее упражнение – мостик

Это упражнение чрезвычайно эффективно, но может быть опасно без подготовки. Приступайте к нему только через пару недель регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

Для начала лягте на спину и согните ноги в коленях.  Прижмите ладони к полу над головой. Осторожно поднимайте бедра и плечи сгибая спину.  Задержитесь на несколько секунд в верхней точке. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 1 —  2 подхода по 3 — 5 секунд,  чтобы навсегда попрощаться с надоевшими складками.

 

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.