5 ошибок девушек в тренажёрном зале

Cегодня рассмотрим пять ошибок, которые девушки допускают в тренажерном зале.

Итак, ошибка номер один – чрезмерные нагрузки на мышцы брюшного пресса в погоне за тонкой талией.

Особенно аккуратными стоит быть с упражнениями на косые мышцы живота и в работе с отягощением.
Прямая мышца живота – это такая же мышца, как и все остальные. И ее способности к росту подчиняются тем же законам. Поэтому будьте осторожны, если любите прихватить с собой блин на скручивание. Если находиться при этом еще и в процифите, то, работая над талией в таком режиме, можно получить результат, обратный желаемому.
И, конечно, не забывайте о ежедневном вакууме. С техникой можно ознакомиться на нашем сайте. Почаще втягивайте живот и, конечно, держите осанку. И не ешьте большими порциями, чтобы не переполнять желудок. Тогда ваша талия будет смотреться тоньше уже в течение дня, а не только натощак.

Вторая ошибка – расслабленные мышцы тазового дна при работе с тяжелыми весами.

Если знакомы с упражнениями Кегеля, то обязательно включайте мышцы тазового дна перед выполнением подхода. Если же слышите об этих упражнениях впервые, то почитайте о них в интернете
и начните практиковать. Расслабленные мышцы тазового дна не в состоянии держать внутренние органы в анатомически правильном положении, что может привести со временем к нежелательным последствиям.

Очень рекомендую девушкам тренировать мышцы тазового дна. Упражнения на них выполнять
можно и нужно не только на тренировке, но и как можно чаще. Это обязательно скажется положительно
на вашем здоровье.

Третья ошибка – регулярная работа в отказ.

Даже на соревновательном уровне девушкам нет необходимости пользоваться этим приемом. Не говоря уже о среднестатистических посетительницах тренажерного зала. Тот гормональный отклик, на который девушки рассчитывают, работая в отказ, не стоит того, в отличие от мужчин. Поэтому оставьте этот прием сильной половине.

Четвертая ошибка – работа преимущественно руками в упражнениях на спину.

Рассмотрим эту распространенную ошибку на примере тяги штанги в наклоне под 45 градусов. Чтобы в этом упражнении заработала спина, а не руки, нужно свести лопатки в пиковой точке, а затем растянуть до конца спину, не выполнив полного разгибания рук в локтевом суставе.

Чтобы понять, как до конца растянуть спину, представьте, что ваши лопатки разъезжаются по бокам, будто обтекают вас. Локти же при тяге направляйте назад. Концентрируйтесь не на том, что поднимаете
вес, а именно на том, что приводите локти к корпусу.


При неправильной технике мы получаем обыкновенное перемещение снаряда из точки А в точку Б без включения целевых мышц. И эти рекомендации применимы практически ко всем упражнениям на спину.

Пятая ошибка – подъем плеч в тяговых и жимовых упражнениях.

Девушки, если вы не хотите раскачать свои трапеции, то обратите внимание, в каком положении находятся ваши плечи, например, в тяге горизонтального блока, жиме гантелей от плеч и других упражнениях, в которых плечи потенциально могут подниматься наверх.

Перед тем, как начинать выполнение таких упражнений, опустите плечи вниз, сведите лопатки, приведите голову в нейтральное положение, не наклоняя и не запрокидывая ее. Контролируйте
на протяжении всего подхода, чтобы шея находилась ровно в продолжении позвоночника. От исходного положения зависит качество выполнения всех упражнений.

Не начинайте делать их в расслабленном состоянии.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.